A múlt héten megosztottam veled a srácok azon tervét, hogy elmegyek a fogyáshoz. Nagyon meleg választ kapott a közösség részéről, és szeretnék köszönetet mondani mindenkinek a pozitív ösztönző és ösztönző szavakkal!
A hetet töltöttem a vágyaim tükrözésében és a pontos terv előrehangolása érdekében. Már megbeszéljük, mit akarok tenni fizikai szinten, amely magában foglalja a jóga olyan variációit, amelyek dinamikus ellenállást kínálnak alacsony hatású edzésekhez. Már elkezdtem a DDP jógát, és nem fogok hazudni, durva volt. Nehezen tudtam megőrizni egyensúlyomat, és kitaláltam a legbiztosabb módját néhány póz megtételére.
A DDP szépsége azonban az, hogy az oktató különféle lehetőségeket mutat be az edzések módosításához, hogy megfeleljen a kényelemnek. Nagy ügye az, hogy önnek kell készítenie az edzést. Bármilyen módosítást is végre kell hajtania, végezze el a módosításokat. Ha nem tudja megtenni anélkül, hogy megsértette volna magát, akkor hagyja abba. És ha szünetet kell tartania, nyomja meg a szünetet, és vegye be minden szükséges időt. Ne bántsd magad, mert akkor tényleg bajban vagy.
Az első néhány edzésem során megbotlottam és megbotlottam, amikor megpróbáltam megfogni a pózokat, valamint bizonyos végtag-helymeghatározási és légzési technikákat. Nem tudtam mindent megtenni, de rendben van, mert tudom, hogy mindaddig, amíg valamit csinálok, jobb, mint egyáltalán semmit sem csinálni. Ráadásul szüneteltetheti a kis szünetet a pózok között, hogy valóban meghallgassa az embert és megértse, amit mond.
A DDP jóga nagy része annak megértése, mi a dinamikus ellenállás és mit tesz. Azt tanácsolja, hogyan kell megfelelően bekapcsolni az izmait annak érdekében, hogy a pulzusa szivattyúzzon. A legjobban tetszett az, hogy nem állt le a koreográfián. A DDP alaposan elmagyarázza, hogyan működnek az izmaid, és miért elég egy olyan egyszerű művelet, mint amilyen hosszú az ujjainak nyújtása, hogy a vér pumpálódjon.
Ez fárasztó, mégis megkönnyíti a kitérőt a tipikus fitneszprogramoktól, ahol éppen azt teszed, amit mondtál. Ez nagy része lesz a sikeremnek, mert segít befogadni azt az elképzelést, hogy ez a javomat szolgálja, és pontosan tudom, miért. Röviden, elég izzadtam ahhoz, hogy megtöltsek egy kis tavacskát, és valószínűleg belecsaptam a tompamat egy nyomtatóra, de jól éreztem magam, és tudtam, hogy valahova jobb úton haladok.
Tehát az első edzés után, van egy újabb nagyon hatalmas halom befejezetlen üzlet, amely gondoskodik: étel.
Mielőtt prédikál nekem arról, hogy kevésbé divatos étrendnek és inkább az életmód megváltoztatásának tekintenek rá, hadd mondjam el, hogy hangosan és tisztán hallom. A megfelelő étrend-alapelvekkel kapcsolatos kimerítő kutatásaim során sokat tanultam arról, hogy milyen típusú ételeket eszek, és milyen ételeket kell eszem.
Hogy őszinte legyek, olyan háztartásban nőttem fel, amelynek egyetlen fogalma sem volt a megfelelő táplálkozásról. Minden egyes étkezéskor azt mondták nekünk, hogy addig kell enni, amíg már nem tudunk enni, és az ételt, amit ettünk, minden bizonnyal nem szabad többször megtölteni egy emberbe. És úgy kezelte az anyukát, hogy azt mondta nekünk, hogy diétát kell tartanunk, mintha büntetés lenne. Dühöng, hogy ezt nem hamar megtanultam - mennyi súlyt tudtam volna elveszíteni, ha volt értelme figyelmen kívül hagyni mindazt, amit a szüleim tanítottak? Az egész problémám az, hogy harminc évet töltöttem úgy, mint egy szar, mert úgy gondoltam, hogy az, amit ettek, és amit entem, normális és jó.
De én eltávozom. Tudom most. Az okostelefonomnak köszönhetően minden pillanatban információm van a kezemben, és nincs több oka a tudatlanságnak. Az átmeneti étrend-terveim szerint napi 3300 kalória alatt kell maradnom. Megismerem ezt a korlátozást 2000-ig, azzal a kísérlettel, hogy a kiigazítások során megpróbálom az 1200 és 1600 közötti tartományban maradni. Szeretnék hetente 1-2 fontot veszíteni ilyen sebességgel, és a folyamatos DDPY-gyakorlatommal, talán még ennél is többet. Nem pontosan az, amit az orvos elrendel, de megragadom egy esélyt, és úgy csinálok, ahogy tudom.
Élelmiszerként (megemlítettem, hogy az egész háztartásomat a fedélzeten tartottam?) Az összes dobozos, feldolgozott, cukorral töltött hulladékot kidobtuk a hűtőszekrényből és a kamrából, és az Instacart csodáinak köszönhetően egész ételekkel helyettesítettük. Most megvan az összes olyan gyümölcs és zöldség, amely kezelhető, sovány húsok és egyéb fehérje- és szénhidráttartalmú finomságok. Vasárnap tervezzük a hét étkezését. Úgy döntöttem, hogy nem megyek keményen be az általános étrendbe, inkább a megfelelő kalóriabevitelre, kiegyensúlyozottabb ételekre és általában jobb minőségű ételekre összpontosítom.
A tervezés egy részéhez skála szükséges az egyes részek méréséhez, tehát ezt az ETEKCITY intelligens konyhai mérleget választom. Mindenféle hűvös tulajdonsággal rendelkezik, például teljes táplálkozási tények akár 8000 különféle ételre egyenesen az USDA adatbázisából. Amit nem rendelkezik, könnyen beírhatja az okostelefon-alkalmazáson keresztül. Valószínűleg nem fogom azonnal teljes mértékben kihasználni annak tulajdonságait, mivel csak azt akarom, hogy pontos becslést kapjak az adott adag hány kalóriájáról. Valószínűleg választhattam volna az alapszintű skálát, ha igazán szűk költségvetésem lenne, de nem akarok foglalkozni az egységváltással vagy bármi hasonlóval.
Napi rutinot kezdtem megfigyelni mindazt, amit eszem a MyFitnessPal-ban. Igazi szemnyitó lett, mivel egy kicsit elkezdtem csinálni, mielőtt igazán korlátoztam az étrendem. Volt olyan napjaim, ahol jóval több mint 4000 kalóriát töltöttem el, és az az élelmiszer, ami odajött hozzám, természetesen nem volt tápláló vagy töltő. (Ne felejtsen el, ez azután történt, hogy már elvégeztem a kezdeti adagméretet.) Nagyon bátorítom mindenkit, aki hasonló utat kíván elérni, hogy találjon meg utat annak nyomon követésére, amit eszel, még akkor is, ha minden van tollal és papír. A tényleges számok papíron történő látása segít koncentráltabban tartani és jobban összhangban lenni azzal, hogy mit és mennyit eszek.
Úgy döntöttem, hogy a Soylent-et beépítem az étrendbe olyan esetekben, amikor csak valami szüksége van útközben, vagy nincs időm elkészíteni semmit. Ez egy meglehetősen népszerű étkezés-helyettesítő rázógép, amely 400 kalóriának megfelelő alapvető tápanyagot tölt fel az ember számára. Itt indulhat, ha részletesebben érdekli.
Vannak olyan emberek, akik valójában csak Soylent-en élnek, és nagyobb hatalommal bírnak számukra, de én nem ezt csinálom. Még a cucc alkotója sem akarja, hogy csinálja. A gyors étkezés kedvezőbb alternatívájaként kezdem, mint ha egy másik zsíros hamburgerekkel kísértek vissza a másik irányba. Hagyom, hogy reggelire vagy ebédre cserélje, néha mindkettőt. Úgy találom, hogy a három kedvező maximális határérték egy megfelelő étkezéshez, amely korlátozza a szabadnapot, függetlenül attól, hogy a többi napom miként nézett ki. Sokan vitatkoznak a Soylenttel és annak mivoltával. Nem természetes. Nem bizonyult egészségesnek. És nem is a leggazdaságosabb módszer folyékony vagy részleges folyékony étrendre. Rendben van. Tudom, mibe foglalom magam, és máris elhatároztam, hogy ez az, ami megfelelő nekem.
Inkább inkább palackban vásárolom a Soylent, mivel sokkal simább és egységesebb textúrájú, mint a porított receptúrához képest, és ezenkívül a fejfájást is megtakarítja, amikor az előkészítéssel és a takarítással kell foglalkoznom.
A hátránya, hogy kissé drágább, mint a porított összetétel, étkezésenként körülbelül 3 dollár, szemben az 1, 50–2, 00 dollárral. Ez nem elég nagy különbség ahhoz, hogy átadjam a kényelmet, plusz az Amazon Subscribe and Save programjának köszönhetően rengeteg pénzt spórolhatok meg a rendszeres szállítmányok során. Inkább a Cacao ízt szeretem, ha érdekel.
Elköteleztem magam egy valódi, egész életen át tartó változás mellett, és mint bármi olyan, amit meg kell tanulnom, mint például a hátam, a kutatás és az oktatás kulcsfontosságú lesz. Felveszem a kapcsolatot a DDPY közösséggel étkezési tanácsokkal, valamint a hatalmas táplálkozási és fitnesz közösségekkel, amelyek az évek során olyan helyeken nőttek fel, mint a YouTube és a Reddit. És még az utcára is tartom a fülüket az orvosi közösségtől származó árnyaltabb tanácsokért.
Egyébként azoknak, akik szerint az egészséges táplálkozás unalmas vagy unalmas (vagy talán még csúnya), gondoljon újra. Kulináris kreativitással és főzési készségekkel - olyan dolgokkal, amelyeknek nem vagyok elég szerencsés, de csodálatos nővéremnek van - készíthet olyan figyelmeztető ételeket, amelyek jól illeszkednek a céljaihoz. az a hely, ahol nagyszerű, egészséges recept-ötleteket kereshetünk, abban az esetben, ha szüksége van egy indulási helyre, de még ha semmit sem tud megoldani őrülten, elkészítheti egyszerű, hatékony ételekkel, amelyek ugyanúgy ízlésesek.
Mint mondhatjuk, a fejtér még soha nem volt világos. Pontosan tudom, mit kell tennem és hogyan kell ezt tennem. Végre van megfelelő mennyiségű motivációm, akarataim és tudásom ahhoz, hogy megváltoztassam. Amikor érzek a vágyat és az éhínség miatt ezt az átmenetet, csak behundom a szemem, és elképzelni magam, hogy olyan súlyos vagyok, amellyel szeretnék lenni, és élvezni fogom azokat a dolgokat, amelyeket még soha nem tettem az életben, méretüknek köszönhetően. Vagy talán megyek nézni azokat a súlycsökkentési műsorokat a TLC-n, amelyek túl jó munkát jelentenek, hogy egyenesen féljenek. Bármit is kell tartanom magam vezetés közben, menjünk.
A következő szakasz az erő és a mobilitás felhasználásával kapcsolatos, amiben visszanyertem, hogy élvezhessem az életem örömeit - beleértve néhány szuper szórakoztató technológiát és játékot -, és megkönnyítsem a céljaim elérését. A művelet egyes részeit szintén frissíteni fogom, amikor az idő megköveteli. Többet a jövő héten!
Jutalékokat kereshetünk a linkek segítségével a vásárlásokért. Tudj meg többet.
