Technika az egészségre: jobb étkezési szokások kialakítása

Évente emberek milliói keresik a legújabb alkalmazást vagy tartozékokat, hogy segítsenek számukra néhány extra font elhúzását vagy egészségesebb célok kitűzését, csupán néhány hét elteltével hagyják abba az étrendt és az edzésprogramot. Tudom, mert én voltam az elmúlt 10 évben.

Nem vagyok fitnesz guru, csak egy újabb tech majom, aki a következő évben 3-0-ra fordul, pótkerékkel mutatva a derekam körül. Személyes célomat tűztem ki arra, hogy legalább nyolcadik születésnapomra elvessem legalább 29 kg-ot, és 200 kg-nál kevesebb súlyt nyújtsam, de miután számtalan hamis elkezdett próbálkozni az évek során, elhatároztam, hogy egy ezúttal megközelítse a találodban lévő legjobb alkalmazásokat és eszközöket - és ezt a szokásos oszlopot fogom használni, hogy őszinte legyek, és megbeszélést nyitjak meg a különböző témákról, amelyeket hetről hétre foglalkozom.

A heti téma: A technológia, amelyre támaszkodunk mindennapi életünkben, befolyásolhat bennünket bizonyos egészségtelen szokásokba - ám szerencsére ugyanaz a technológia kulcsa lehet az aktívabb és egészségesebb életmódhoz is. A dolgok elindításához koncentráljunk az egészséges életmód alapvonalaira: a megfelelő táplálkozással rendelkező étrend megtalálására és fenntartására.

Végezzen kutatást idő előtt

Most nem azért vagyok itt, hogy prédikáljon az alkalmazott módszerekről, vagy elmondjam neked, melyik étrend a legjobb, mert ezt egy nagyon személyes döntés hozza, amelyet a korábban meglévő egészségügyi feltételek és más tényezők befolyásolnak. Nem számít, melyik utat választja le, ha egy fegyelmezett étkezési tervet talál, amely illeszkedik az életstílusához, és amelyet valóban élvezni fog, a siker kulcsa.

A korábbi években, amikor éreztem a vágyat az egészséges táplálkozásra, elütötte az élelmiszerboltot, felhalmoztam egy csomó zöldséget, majd néhány receptet átcsaptam, mielőtt feladtam és megrendeltem egy pizzát. Annak elkerülése érdekében, hogy ez megismétlődik, órákat töltöttem webhelyek, YouTube-csatornák és egyéb források kutatásával, receptekkel, edzésekkel és ötletekkel a motiváció megőrzéséhez. És nincs hiány tartalom, amelyet fogyaszthat.

A siker kulcsa olyan fegyelmezett étrend megtalálása, amely illeszkedik az életstílusához és valójában élvezni fogja.

Számomra nagyon élvezem, amit olvastam a Keto-étrendről, amely arról szól, hogy kivágja a szénhidrátot, és olyan ételeket fogyaszt, amelyek magas zsírtartalommal és fehérjékkel rendelkeznek. A Keto kiváló lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének, mert ha szigorúan betartja az étrendet, akkor testét metabolizmusba helyezi, amelyet ketózisnak neveznek. A szénhidrát és a glükóz kivonásával kényszeríti testét zsírégetésre, hogy ketonokat hozzon létre, amelyek a test fő energiaforrásává válnak mind az agy, mind az agy számára. Ez azt jelenti, hogy kivágják a gabonaféléket, az édességeket, az üdítőket és még viszonylag egészséges dolgokat, például hüvelyeseket, burgonyát és gyümölcsöket.

Most valószínűleg megszabadulhat a feldolgozott ételek elfogyasztásáról vagy az Ön számára megfelelő étrendről, de a legjobb eredményeket érheti el, ha megtanulja főzni a saját ételeit. Ez a józan ész, mivel lehetővé teszi, hogy teljes ellenőrzést gyakoroljon a testébe való bejutás felett, és a főzés mellett csak jó képesség dolgozni.

Használja ki az internetes algoritmusok erejét

Ha elhagyja az online táplálkozási és receptforrások kutatását, a közösségi média valóban hatékony eszköz lehet a motiváció megőrzésében. Kutatás közben ne felejtsd el kedvenc adatait vagy Facebook csoportjait kedvencnek tartani, amelyek látszólag megfelelnek az Ön személyes céljainak és motivációinak.

Tudod, milyen furcsa, amikor a Google vagy a Facebook csak tudja, mi folyik az életedben, és furcsa módon meghatározott hirdetéseket céloz rád? Nos, amikor új diétát kezd, ez a szolgáltatás hihetetlenül hasznos! A YouTube-on néhány valódi csillaggal kapcsolatos javaslatot tettem a videók és csatornák főzésére a keresési előzményeim alapján, és néhány Instagram-hozzászólás a megfelelő hashtagekkel egy csomó új vonzerőt vonzott fel, és az egészséges életmódra és a Keto diétára összpontosító fiókokból származik..

Nézze, nehéz lesz elérnie a céljait, ha úgy érzi, mintha egyedül megy, tehát pozitív megerősítést adhat a közösségi média hírcsatornájához egy kis változás, amely motivációt eredményezhet. Ezenkívül elkezdi látni más hasonló gondolkodású emberek és márkák ajánlásait, amelyekkel követni és kapcsolatba lépni - ez a legjobb módszer a közösségi média számára. Szerezd meg ezeket az algoritmusokat egyszer az ön javára!

Több receptalkalmazás, kevesebb szállítási alkalmazás

A Google Play Store étel- és italkategóriája hasznos alkalmazásokkal van ellátva az étkezés megtervezéséhez - de valószínűleg inkább a recept-alkalmazásokra, mint a kézbesítési alkalmazásokra fog támaszkodni.

Az ebédrendelés egy olyan szokás, amelyet megszakítottam. Kanadában a SkipTheDishes gyorsan növekszik, hihetetlenül kényelmes módot kínál az elszállásolás és a kézbesítés megrendelésére az ország számos éttermében. Nagyon hasonlít az UberEats-hez vagy más szolgáltatásokhoz odakint. Noha manapság minden bizonnyal megtalálható az egészségesebb szállítási lehetőségek, ehhez az erőfeszítéshez az szükséges, hogy a hamburgerrel és krumplival teli menüt bámulja, és inkább a salátát vagy az összeszetet válassza. Személy szerint nem bízom a részeg önmagában, hogy ne rendeljek el extra nagy pizzát, ha csak néhány érintés vesz igénybe egy alkalmazást, ezért eltávolítottam ezt a kísértést a telefonomból, és elköteleztem magam inkább a főzésem mellett.

Ami a legfontosabb oldalakat illeti, annyi információ és annyi recept áll rendelkezésre, hogy saját kiváló ételeket készítsen, ezért nincs szükség olyan gyakran megrendelésre. A legnépszerűbbek az AllRecipes, az Élelmiszer-hálózat a konyhában és a Yummly, de számtalan alkalmazás is kipróbálható, és több millió felfedezésre váró recepttel is rendelkezik - de ezt már tudtad. Kevesebb rendelés, több főzés!

Lásd a Google Play Áruházban

Olyan táplálkozási alkalmazás megtalálása, amelyben megbízhat

Miután elkötelezte magát az egészségesebb táplálkozás mellett, a rejtvény utolsó darabja, amelyet érdemes fontolóra venni, egy táplálkozási alkalmazás, amely segít a napi étkezés figyelemmel kísérésében. A kalóriák számlálása nem mindenki számára szól, és teljesen ott voltam, ahol egymonoton gyakorlatnak éreztem magam, amikor megpróbálom kitalálni az ételek mennyiségét és összetevőit. De ez nagyon fontos, különösen akkor, ha új étkezési szokásokat kíván indítani. Az új diéta megkezdése elõtt egy héten elfogyasztott adatok felvétele és a heti különbségek összehasonlítása segíthet megvilágítani a legrosszabb étkezési szokásait.

Két fő alkalmazás van, amelyet érdemes megfontolni: Lose It! és a MyFitnessPal kalóriaszámlálója. Mindkettő az elvárt funkciókat kínálja, amelyek segítségével gyorsan és kényelmesen nyomon követheti, mit eszik a nap folyamán. Lehetősége van élelmet hozzáadni az étrend naplójához vonalkódok beolvasásával, az alkalmazáson belüli folyamatosan bővülő adatbázis keresésével, vagy saját elemekkel és receptekkel.

Én személy szerint jobban szeretem a MyFitnessPal alkalmazást, mert már korábban is használtam, és szeretem, hogy hogyan kapcsolódik több mint 50 más fitneszhez kapcsolódó alkalmazáshoz gyakorlatok importálásához és futtatásához, amit megtettem, hogy jobb képet kapjak a nettó kalóriabevitelről. Megtettem az extra lépést is, és feliratkoztam a prémium szolgáltatásokra, például a tápanyag-műszerfalra, amely lehetővé teszi az étrend sajátos makróinak nyomon követését és az egyéb táplálkozási elemzéseket, amelyek az ingyenes verzióban nem érhetők el. Ha csak arra törekszik, hogy csökkentse a napi kalóriabevitelét, akkor az ingyenes verzió tökéletesen megfelel Önnek!

Konyhai tech

A főzés sok ember számára félelmetes. Lehet, hogy kissé aggódik, hogy összezavarja ezeket az egészségesebb recepteket, amelyeket már kutatott, és teljesen kikapcsolja ezt az egészséges főzési ötletet. Az utóbbi időben két intelligens technológiára támaszkodtam a konyhámban, amelyek abszolút áldásnak bizonyultak. És nem beszélünk valamilyen 2000 dolláros okos hűtőről vagy díszes tűzhelyről - ezek két konyhai eszköz, amelyet 200 dollár alatt vásárolhat meg, és amelyek valóban fokozták a főzés iránti szerelmemet.

Anova Sous Vide precíziós tűzhely

Az ételek elkészítésére szolgáló sous vide módszer furcsán gasztronómiai kísérletnek tűnhet, ám ez az, amibe beleszeret, amikor az első harapása megtörténik.

Az eljárás magában foglalja az élelmiszerek lassú főzését zárt műanyag zacskókban egy hőmérsékleten szabályozott vízfürdőben, amelyet egy sous vide gép pontosan vezérel. Különösen jól működik a húsdaraboknál, mivel Ön a kívánt steakig főzheti a steakét, miközben lezárja az összes lédússágot, de felhasználható az összes finom recept lassú főzésére.

Házunk nemrégiben vásárolt egy Anova Sous Vide precíziós főzőlapot (800 Watt) egy barátja kölcsönéből, és nem túlbecsülök a dolgokon, amikor azt mondom, hogy néhány hét életet változtatott. Az Anova-val történő főzés annyira egyszerű, mint egy edény víz felmelegítése, amit az Anova egyszerűen kezelhető felülete megkönnyít. Önnek van egy kézi görgető görgője, amely maga a készülék hőmérsékleteit szabályozza, de az igazi varázslat akkor fordul elő, ha a telefont Bluetooth-on és az Anova alkalmazáson keresztül csatlakoztatja.

Ott számtalan recepttel böngészhet, majd beállíthatja és megfigyelheti az Anovat, miközben felmelegszik és főzi az ételt. Amikor étel elkészült, telefonos értesítést kap. Alapvetően az, hogy gond nélkül elkészítheti élete legjobb ételeit. Nagyon jó étrenddel is, mivel kivonhatja az étrendből megkövetelt korlátozott tárgyakat, miközben továbbra is teljes ízű, tökéletesen főtt ételeket eszik.

Azt tervezzük, hogy frissítsük a 900 Watt-os modellre, amely magában foglalja a Wi-Fi kapcsolatot, amely lehetővé teszi, hogy az Anova gyakorlatilag bárhonnan vezérelhető legyen az alkalmazáson keresztül. Csak megkarcoltuk a felületet, és azt tervezzük, hogy előkészítjük az étkezést és befagyasztjuk őket.

Az Anova úgy fogja érezni magát, mint egy ínyenc szakács, miközben lenyűgözi családját és barátait a frissen főzött ínyenc ételekkel. Tudom, hogy lehet, hogy egyre növekszik a sok-sok-sok konyhai eszközkészlet, de ez valójában valami különleges.

Amazon Echo

A kezdetektől az AI asszisztens legérzékenyebb helyének tartom az Amazon Echo hangszóró elhelyezését a konyhában - minden alkalommal meg kell tudni egy gyors információt a főzési hőmérsékletről vagy egy időzítőt a kezével a keverő tál.

Ez önmagában elegendő ahhoz, hogy igazolja az Alexa hozzáadását a konyhájához, de akkor növekszik az Alexa készségek száma, amelyeket fel lehet fedezni. Alig megkarcoltam a felszínt az enyémmel, de valami hasonló az AllRecipes Alexa Skillhez, amely segít megtalálni az étel készítéséhez az ön alapanyagainak és ideje alapján, majd hangtechnikai utasításokat ad minden egyes lépésnél, amiben biztosan érzi magát. egy praktikus eszköz.

És akkor még egy hozzáadott bónusz, ha a Spotify teljes könyvtárát elhelyezzük és hívhatjuk - mert a zenével főzés mindig az út. További kényelmet jelent a legfrissebb hírek meghallgatása, amikor minden reggel reggelizik, vagy beállítják a vacsora hangulatát. A Google Home hangszórója itt is hasonlóan működne, de azt hiszem, hogy a belátható jövőben az Alexam mellett főzöm.

Egészségesen táplálkozz, boldogabb!

Szeretnénk hallani tapasztalatait a tech használatával, hogy illeszkedjenek! Húzzon egy sort az észrevételeivel vagy kérdéseivel. A következő hét témája: Kelj fel és menj ki!

Jutalékokat kereshetünk a linkek segítségével a vásárlásokért. Tudj meg többet.