Depressziós érzés? ezek az alkalmazások segíthetnek, vagy segíthetnek

A mentális egészség nem a legegyszerűbb vita témája, figyelembe véve a körülvevő társadalmi megbélyegzést, de ez nem akadályozta meg a Google Play Áruházban elérhető mobilterápiás és hangulatnapló-alkalmazások szépségét. A kezelés költséghatékony lehet, ha nem vagy biztosított vagy nincs hozzáférése a megfelelő forrásokhoz, és bár soha nem javasolnánk, hogy egy alkalmazás megfelelő kezelést adjon egy állapotra, pusztán létezésük arra ösztönözte azt az elképzelést, hogy használhat okostelefonját a mindennapi kezeléshez.

Még néhány alkalmazással is megtaláltam a saját rutinját. Daylio-t használtam például egy mikro-napló vezetésére, hogy nyomon tudja követni a hangulataimat és a napi neurózisát, hogy bemutassam az orvosomhoz. A Muse agyérzékelő fejpántját használtam a meditáció megtanulására, amely elősegítette a Pacifica-hoz hasonló alkalmazások jobb kihasználását, amelyek relaxációs és éberségi eszközöket kínálnak. Az Amerikai szorongás- és depressziószövetség szintén kifejlesztett egy besorolási rendszert ezekre az alkalmazásokra, míg a Scientific American figyelmeztette a felhasználókat a hamis alkalmazásokkal szemben:

Az FDA szerint azok a pszichiátriai alkalmazások, amelyek megküzdési technikákat nyújtanak a diagnosztizált mentális egészségi állapotú emberek számára, alacsony kockázatot jelentenek a fogyasztók számára. Ezeket az alkalmazásokat az FDA mérlegelése alapján szabályozzák, ezért sokuk elkerüli az ügynökség biztonsági és hatékonysági értékelését. Egyes szakértők azonban azt állítják, hogy ezek az alkalmazások továbbra is veszélyesek lehetnek, ha rossz információkat adnak, vagy más módon félrevezetik a kiszolgáltatott fogyasztókat. „Néhányuk igazán jó, és mások szörnyű” - mondja Michael Van Ameringen, az Ontario McMaster Egyetem pszichiátriai professzora. "Az orvosoknak és a fogyasztóknak segítségre van szükségük a bevándorlásuk során."

Tehát, bár könnyen megállapíthatjuk, hogy nem minden terápiás alkalmazás megfelelő az Ön számára, minden bizonnyal rengeteg olyan rendelkezésre áll, amelyek legalább segítenek a működő kezelés felé vezető úton. Ha depressziótól, szorongástól vagy általános rettegéstől szenved attól, amit holnap hozhat, a talk-terápiás alkalmazás vagy a mikro-napló szolgáltatás segíthet legalább ezen gondolatok megszervezésében. Íme öt alkalmazás, amelyekkel javasoljuk, hogy kezdje meg, ha fontolja meg.

headspace

A meditáció sok ember számára működik - és a felnőttek 8% -a rendszeresen gyakorolja azt az Egyesült Államokban. Arról szól, hogy megtanítja a figyelmét a figyelem összpontosítására, ami - és a tapasztalatból beszélek - sokkal nehezebb, mint pusztán azt gondolkodni.

A Headspace egy nagyszerű alkalmazás a napi meditáció gyakorlatának megkezdéséhez. Barátaim vannak, akik vallásosan használják a szolgáltatást. A szolgáltatás alapvető meditációs programot kínál, vagy frissítheti éves előfizetésre, hogy felszabadítsa a többi programot és az alkalmazás aspektusát. (Éppen így történik, hogy július 24-ig 40 százalékos eladás lesz az éves előfizetéseknél.)

Letöltés Headspace (ingyenes)

BetterHelp

Beszélnünk kell valakivel, de nem is tudom, hol kezdjem? Tanácsadót bérelhet fel a BetterHelp alkalmazáson keresztül, amely hozzáférést biztosít 2000 tanácsadóhoz, akkreditált pszichológushoz, házassági és családi terapeutához, valamint klinikai szociális munkáshoz az ország szerte.

A regisztráció után ki kell töltenie egy kérdőívet, hogy a szolgáltatás megfeleljen egy elérhető tanácsadóval, aki megfelelhet az Ön kritériumainak. Más virtuális beszélgetésterápiás alkalmazásokhoz hasonlóan a BetterHealth egyfajta "virtuális szobát" kínál, ahol bejárhat, ülhet és várhat a munkamenetére - ugyanúgy, mint a való életben. Nem korlátozódik a megbeszélések számára is, amelyet a kijelölt tanácsadója vehet igénybe, feltéve, hogy mindkettő egyszerre elérhető. A tervek hetente 65 dollárra szólnak a tanácsadásért.

Letöltés BetterHelp (ingyenes)

TalkLife

Emlékszel a titokra? A TalkLife alkalmazás ilyen jellegű, de egyáltalán nem olyan rosszindulatú vagy veszélyes a mentális egészségére. Ha van valami, a Talk Life remek hely, ha el akar beszélni arról, hogy mi folyik, de inkább alkalmi, őszinte módon csinálja. Csak annyit kell tennie, hogy bejelentkezik, kihangosítja gondolatait és megosztja.

Nincsenek terapeuták ezen az alkalmazáson. Bármit közzétesz, az láthatja, hogy ki lóg az adott időben, és tetszés szerint tetszés szerint tetszés szerint megjegyzéseket fűzhet hozzászólásaihoz. A legújabb frissítés matricákat is hozzáadott.

Tapasztalataim szerint a töprengő emberek többsége kedves és nagylelkű pozitív állításaival; Nem láttam, hogy egy kritikus megjegyzés felbukkan a három nap alatt, amikor az alkalmazást használtam. Meg kell azonban adnom egy kiváltó figyelmeztetést, mivel az öngyilkosságról és a visszaélésekről a fő táplálékban bőven van szó. Amikor elkezdesz jól érezni magát, bejelentkezhetsz, hogy másoknak is segítsen, ahogyan nekik is szükségük van. A Talk Life lényege, hogy nem vagy egyedül.

Töltse le a TalkLife alkalmazást (ingyenes)

Mi a helyzet?

Mi a helyzet? egy viszonylag egyszerű alkalmazás, egyértelmű funkcionalitással, de tetszik, mert a spirál elindulásakor bekövetkező szokás segít megszabadulni a nem produktív mintáktól.

Mi a helyzet? egy ingyenes alkalmazás, amely néhány kognitív viselkedés eszköz (CBT) és elfogadás-elkötelezettség-terápiás (ACT) módszert kínál, amelyek segítenek megbirkózni a napi stresszekkel. Javaslatokat ad a leggyakoribb negatív gondolkodási minták kezelésére, valamint metaforákat, amelyek segítenek kibontakozni a funkcióiból. Van még egy pozitív és negatív szokások követője, amelyet jelszóval védhet, ha úgy érzi, hogy szükség van rá, valamint egy katasztrófa skála, amely segít meghatározni a jelenlegi helyzet valódi súlyát. Még fórumok is vannak, ha valósági ellenőrzésre van szüksége anonim személytől.

Letöltés Mi a helyzet? (ingyenes)

Talkspace

Talán láttad a reklámokat a televízióban? A BetterHelphez hasonlóan a TalkSpace igény szerinti terápiát és tanácsadást is kínál engedéllyel rendelkező szakemberek számára. A szolgáltatás hozzáférést biztosít a terapeutához, amire szüksége van, beleértve azt a lehetőséget, hogy segítséget küldjön a percek alatt, amikor túlterhelten érzi magát. A szolgáltatás hetente 32 USD-tól indul.

Töltse le a Talkspace (ingyenes)

Az Ön választása

Van javaslatai az alkalmazásokról, amelyek segíthetnek a mentális egészség javításában? Mindannyian fülünk!